年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年(nián)轻(qīng)人有(yǒu)必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆(yì)、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具有很好的(de)辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预(yù)防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目前(qián)确切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水平(píng)，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防(fáng)心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提(tí)高免(miǎn)疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的(de)食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他(tā)疾病也(yě)需要根(gēn)据病情辨(biàn)证的(de)不同(tóng)在医生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的油脂，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的(de)主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中(zhōng)包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)认真地还是认真的写作业，认真的与认真地甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼(yú)油(yóu)很容(róng)易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等(děng)健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分(fēn)是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴(yīng)幼儿的(de)大脑和(hé)视(shì)网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是(shì)降低甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心(xīn)脏病、防治(zhì)高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼(yú)油补(bǔ)充剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要(yào)注意纯(chún)度(dù)，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的含(hán)量认真地还是认真的写作业，认真的与认真地(liàng)。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较(jiào)低级(jí)，以植物为食(shí)物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)功能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生长发(fā)育，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而(ér)且可(kě)以(yǐ)提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切(qiè)的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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