60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运虎头是什么奢侈品牌，老虎头是什么奢侈品牌动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六虎头是什么奢侈品牌，老虎头是什么奢侈品牌条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个(gè)小时(shí)进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可虎头是什么奢侈品牌，老虎头是什么奢侈品牌以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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